MyFitnessPal, kalorilaskuri opas

Minulla alkoi joskus 2014 kieppeillä tulla mahaoireita jotka osoittautuivat laktoosi oireiksi, taisi johtua silloisesta käyttämästäni pluttanasta eli rasvattomasta maidosta. Sovellusta voi käyttää myös muuhunkin kuin ruokaseurantaan kuten kalori- ja makrolaskuriin.

Mietin oireissani että pitää alkaa seuraamaan mitä suuhuni pistän ja löysin tämän ruokapäiväkirja sovelluksen MyFitnessPal. Tätä voi käyttää hyvin ihan ilmaisversiolla, premiumilla saa kaikki ominaisuudet käyttöön, hinta 49.99€/ vuosi tai 9,99€/kk. 

On yhä käytössä kun tullut tavaksi lisätä kaikki ateriat sinne, tiliin on lisätty myös Garmin tili jotka synkkaa treenit ja kalorit keskenään, on toiminut hienosti.

Tätä voi käyttää pc: n selaimella ja luurin sovelluksella mikä itselle oli tärkeää. Ei ole suomenkielinen vielä. Tällä MFP: llä ja Fatsecretillä saa tiedot tulostettua vaikka pdf tiedostoksi talteen.

Samanlainen suomenkielinen sovellus on Fatsecret millä sama toiminta periaate, olen testaillut tätäkin ja vaikuttaa hyvältä, saatan tehdä tästäkin oppaan tulevaisuudessa. Myös Yaziota testasin mutta sillä ei ole selainversiota lainkaan mikä itselle on pakollinen.

MyFitnessPal on terveys- ja ravitsemussovellus ja päiväsuunnittelija, jonka avulla voit oppia tottumuksistasi, nähdä kuinka syöt.

Tietoa sovelluksesta

Seuraa edistymistäsi kohti ravintoa, kuntoa, painonpudotusta ja vesitavoitteitasi MyFitnessPalin avulla.

Tämä all-in-one ruokaseuranta, kalorilaskuri, ajoittaisen paaston seurantalaite, makroseuranta ja kuntoseuranta on kuin ravintovalmentaja, ateriasuunnittelija ja ruokapäiväkirja mukanasi joka päivä.

MyFitnessPal ei ole toinen rajoittava ruokavaliotrendi. Tämä on terveys- ja ravitsemussovellus ja päiväsuunnittelija, jonka avulla voit oppia tottumuksistasi, nähdä kuinka syöt, tehdä älykkäämpiä ruokavalintoja, löytää motivaatiota ja tukea sekä saavuttaa terveystavoitteesi. Lähde.

Opas alkaa

1) luodaan tili

Ensin pitää luoda ilmainen tili, tässä oppaassa tehdään tili kännykällä mutta yhtä hyvin se pätee selaimellekin, hae sovellus iOS tai Android kaupasta ja asenna se tai mene selaimella Myfitnesspal.com.

Seuraavaksi pitää antaa tietoja itsestäsi kuten ikä, paino, pituus, aktiivisuus jne.

ICE Vahtikoira android- puhelin sovellus

Uusi opas pitkään aikaan, ICE Vahtikoira android sovellus, on ilmainen ja osaa hälyyttää jos sinun tai läheisen puhelin ei ole liikkunut määrättyyn aikaan, minä olen asettanut niin että 48 tunnin päästä lähtee tekstiviesti broidille.

 

 

ICE Vahtikoira info (lainaus ohjelman kotisivulta)

"Oletko paljon yksin? Oletko miettinyt mitä tapahtuu jos sinulle sattuu jotakin vakavaa etkä itse voi soittaa apua?

ICE Vahtikoira on älypuhelimeen ladattava sovellus, joka tekee hälytyksen (tekstiviesti ja/tai soitto) läheisille tai ystäville (max 3 kpl) jos puhelin ei liiku määrättynä aikana. Tekstiviestiin lisätään sijaintikoordinaatit, jos se sallitaan.

Siinä on myös paljon muita turvallisuutta lisääviä ominaisuuksia:

    - yksin liikkeellä ollessa (marjassa, kalassa, metsällä, vaeltamassa,...) lyhyempi valvonta-aika

    - pelottavissa paikoissa liikuttaesssa turvallisuutta lisääviä ominaisuuksia

    - kotipaikan valvonta (muistisairaat)

    - etäohjaus, myös sijainnin kysely (jos sallitaan)

    - langattoman painonapin (Flic) käyttäminen, esim turvapuhelu, ovikytkin, hälytysääni,...

    - ICE numero näkyvissä kännykän ilmoituksissa, myös soitto ICE numeroon mahdollista suoraan ilmoituksista vaikka puhelin lukittuna. Lisäksi uudemmissa android versioissa voi lisätä kaksi muuta ilmoitusta joissa voi käyttää värejä ja lihavointia, esimerkiksi sairauksista ja toimintaohjeita jotka näkyvät auttajille vaikka puhelin on lukittuna."

• Kotisivu
• Android sovellus
• ICE Vahtikoira käyttöohje V1.1
• Vaatii Android-version 4.1 tai uudempi
• Vanhus kompastui marjametsässä ja makasi risukasan päällä yli vuorokauden (IL) 
• Yksinäisen kuolema (Vauva.fi keskustelua)

Vpn hankinta

Pistän tähän juttuja mitä kannattaa ottaa huomioon kun on miettimässä vpn palvelua. Yksityisyys on tärkeä juttu. Mikä sitten on vpn?

"VPN (Virtual Private Network) eli virtuaalinen erillisverkko on tapa, jolla kaksi tai useampia yrityksen verkkoja voidaan yhdistää julkisen verkon yli muodostaen näennäisesti yksityisen verkon. Nykyisin VPN-määritelmä on laajennettu koskemaan myös yksittäisten etätyöasemien liittämistä yrityksen verkkoon. VPN-verkon yksityisyys ja tietoturva voidaan hoitaa joko fyysisesti tai salauksella." (Wikipedia)

(kuvan lähde Ipvanish.com)

Peruskäyttö ilman tietoteknistä osaamista

Palvelun peruskäyttö on helppoa jos 1) asentaa esim. tietokoneellesi (tai kännykkään) vpn clientin (eli palveluntarjoajan vpn ohjelmiston) palveluntarjoajan sivulta (tai vaihtoehtoisesti openvpn clientin pc: lle, ohje pc, androidille, ohje andoid), 2) syötät siihen saamasi tunnukset, 3) valitse haluamasi maa ja 4) paina yhdistä. Noin se käy helpoiten ja tällöin tämä kyseisen koneen nettiliikenne on salattua. Testaa vaikka täällä yhteyttä.

Enemmän osaamista vaativa käyttö

Ensin pitää miettiä mihin tarkoitukseen vpn tulee ja sen perusteella tehdä hankinta. Esim. F- securen Freedome vpn: ää ei saa asennettua reitittimeen jos sellainen tarve on. Kannattaa ensin tsekata mm. Thatoneprivacysite.net vpn-vertailua ja suosia vihreää väriä.

Palveluntarjoajasi näkee kaiken nettiliikenteesi selkokielisenä ellei käytössä ole vpn: ää (Hedman Partners, Ylen juttu 2022), jos käytössä on vpn niin tällöin yhteytesi on salattu eikä palveluntarjoajasi näe mitään koska liikenne on kryptattu. Jos vpn on vain tietokoneellasi niin vain sen liikenne on salattua, jos asennat vpn: n reitittimeesi niin saat kaiken liikenteen menevän vpn putken läpi salattuna tai vain osa laitteista niinkuin minulla.

Minä olen määrittänyt kaikkiin laitteisiini manuaalisen ip- osoitteen jotka on tässä osoiteavaruudessa kotiverkossa: 192.168.1.1 - 192.168.1.254 (eli esimerkiksi telkku saattaa olla omista asetuksistaan määritetty 192.168.1.15 osoitteeseen jne.) Tämä telkun ip- osoite määritetään sitten dd-wrt reitittimeen policy based routing toiminnolla ja tällöin sen yhteys on salattu, tämän voi tehdä useammille laitteille, lisää R7000 ketjussa täällä.

Huomaa että esim. tämä minun R7000 reititin kykenee vain noin 30Mbit/s VPN reititykseen, potku loppuu prosessorista salauksessa ja purussa eli hommaa tehokas reititin jos nopeus on tärkeää, itse hommasin Pfsensen tästä syystä. Kysy täältä asiantuntijoilta parasta reititintä.

Bitwarden, ilmainen salasanojen hallintaohjelma

Uusi opas jälleen, tämä on avointa lähdekoodia oleva ilmainen suomenkielinen salasanojen hallintaohjelma nimeltään Bitwarden (versio 1.22.0 kirjoitushetkellä, android ja iOS versio 1.13.0). Tällä ohjelmalla sinun ei tarvitse muistaa kuin yksi salasana.

Kokemuksia:

Minä olen käyttänyt tätä parisen kuukautta ja on toiminut loistavasti sekä Firefox selaimella ja Android luurilla, olen kaivannut ainoastaan natiivia windows ohjelmaa tälle mikä onkin tulossa. Lisäys 28.2.2018: Windows ohjelma saapunut.

"Bitwarden on helpoin ja turvallisin tapa säilöä käyttäjänimesi ja salasanasi, kätevästi synkronoituna kaikille laitteillesi.

Salasanavarkaudet ovat vakava ongelma. Käyttämäsi verkkosivustot ja sovellukset ovat hyökkäyksen kohteena päivittäin. Tietoturvavuotoja tapahtuu ja salasanoja varastetaan. Jos käytät samoja salasanoja eri sivustoilla ja sovelluksissa, voivat hakkerit mahdollisesti päästä helposti käsiksi sähköpostiisi, pankkiisi tai muihin tärkeisiin tileihin.

Tietoturvaekspertit suosittelevat uniikkien, satunnaisesti luotujen salasanojen käyttämistä kaikilla tileilläsi. Mutta kuinka hallitset kaikkia noita salasanoja? bitwarden tekee salasanojen luomisesta, säilömisestä ja käyttämisestä helppoa. bitwarden säilöö kaikki kirjautumistietosi salattuun holviin, joka synkronoidaan kaikille laitteillesi.

Koska tietosi ovat täysin salattuja jo ennen kuin ne edes lähtevät laitteeltasi, vain sinä pääset käsiksi niihin. Edes bitwardenin kehittäjätiimi ei voisi lukea tietojasi, vaikka haluaisi. Tietosi suojataan 256-bittisellä AES-salauksella, suolatulla hajautuksella sekä PBKDF2- ja SHA-256-menetelmillä." Lähde Google Play

• Lataa täältä uusin versio, tämä opas Windows sekä Android järjestelmille mutta pätenee myös Linux ja OS järjestelmille.
• Avointa lähdekoodia, suomenkielinen.
• Saatavilla selaimille kuten Firefox, Chrome, Opera, Edge. Mobiilipuolelle Android (4.4 tai uudempi) ja iOS.
• Saatavilla Windows (7, 8, and 10 - x86 and x64), macOS (OS X Mavericks and later), Linux (x64 only) 28.2.2018 lähtien.
• Saatavilla myös Portable versiona Windowsille (esim. muistitikulle)
• Bitwarden/reddit (englanniksi keskustelua)
• Parhaat ohjelmat salasanojen säilytykseen (IoTech foorumi)
• Salasanat talteen ohjelmilla (Murobbs)
• Tuki (englanniksi)
• Salasanalla on väliä (Viestintävirasto)
• Microsoft selvitti, millainen on hyvä salasana – moni vanha suositus ei pidäkään paikkaansa (Mikrobitti)
• Samankaltaiset ohjelmat eli Password safe ja F-Secure Key.

Bitwarden Opas alkaa

1. Ensin luodaan tili menemällä Bitwardenin sivuille ja valitsemalla Create account

VeraCrypt salausohjelma opas

Uusi opas tauon jälkeen, tämä ohje neuvoo ilmaisen suomenkielisen VeraCrypt salausohjelman käytössä jos joku kokee sellaista tarvitsevansa.

"Lopetetun TrueCryptin perillinen on ammattikäyttöön suunnattu salausohjelma nimeltään Veracrypt, jolla voi luoda salattuja osioita kiintolevylle tai USB-muistitikulle."

Lähteenä Ilmaisohjelmat.fi.

• Lataa täältä uusin versio, tämäkin opas Windows järjestelmille.
• Suomenkielinen ilmainen salausohjelma on saatavana Linuxille, Windowsille ja OS X:lle.
• Salaa tiedostosi helposti. (Tivi.fi)
• VeraCypt on TrueCryptistä haarautunut salausohjelma. (Linux.fi)
• Harkitse tietokoneesi ja kännykkäsi massamuistien salaamista. (Viestintavirasto.fi)
• Kattavat ohjeet kotisivuilla Englanniksi.
• Oppaan vaiheita on kolme: asennus, taltion luonti ja itse käyttö.
• Salausohjelmistosta löytyi kriitiisiä haavoittuvuuksia. 19.10.2016

Asennus

1.1) Hae uusin .exe asennustiedosto ohjelman kotisivulta tietokoneellesi ja tuplaklikkaa asentaaksesi sen, kirjoitushetkellä versio on 1.18a.

Sinun pitää hyväksyä käyttöehdot ennen asentamista, kun olet lukenut ja hyväksynyt pistämällä ruksin niin paina 2. kohdan Next nappulaa.

1.2) Valitse Install, tässä esimerkissä asennetaan ohjelma tietokoneellesi. Toinen vaihtoehto tarkoittaa esim. muistitikulle asentamista.

1.3) Tässä valitaan mihin asennetaan ja halutaanko työpöydälle pikakuvake jne, voit painaa Install.

Password Safe opas

Alkusanat

Elikkäs internetin julmassa ja kiehtovassa maailmassa kertyy salasanoja kaiken maailman sivuihin ja ohjelmiin mm. keskustelufoorumit ja kaikkia salasanoja ei millään muista ulkoa. Pelkästään yhtä ja samaa (tai samoja) salasanaa ei myöskään suositella käytettäväksi jokaiselle sivustolle, ohjelmalle jne. sillä se on tietoturva riski.

 

• Vahvan salasanan luominen (Google)
• Heartbleed-haavoittuvuus koskee useita suomalaisten käyttämiä palveluita (11.4.2014)
• Älä käytä näitä salasanoja (Digitoday)
• Älä valitse väärää salasanaa (Taloussanomat)
• Pöhkö salasana on suuri riski (Digitoday)
• Varoitus! Suomalaisten käyttäjien tunnuksia ja salasanoja julkaistu verkossa. (viestintavirasto.fi)
• Suomi24.fi murrettiin, salasanat vaarassa (Afterdawn.com)
• Salasanat turvaan (Muropaketin keskustelufoorumilla)
• Bitwarden salasanojen hallintaohjelma.

Tällöin kannattaa ottaa käyttöön Ilmainen salasanan hallinta ohjelma Password Safe Windowsille mihin voi tallettaa salasanoja ja käyttäjätunnuksia vain yhden "Master" salasanan taakse millä voit hallinnoida monta salasanaa! :D (Itsellä kirjoitushetkellä on 65 merkintää ohjelmassa) Ohjelman peruskäyttö on helppoa vaikka ohje saattaa näyttää pitkältä. Oppaan kuvia klikkaamalla kuva avautuu isommaksi jos ei muuten saa kunnolla selvää. 

Ohjelman kuvaus (lainattu Download.fi):

"Password Safe tallentaa käyttäjätunnuksia ja salasanoja eri sivustoille ja ohjelmiin, eikä sinun tarvitse muistaa niitä kaikkia. Ohjelma tekee turvallisen ja kryptatun listan tunnuksista ja salasanoista, tarvitset vain yhden "master password"-salasanan avataksesi listan itselle. Password Safe -ohjelmassa voit myös tehdä useampia listoja, esimerkiksi yhden töihin ja yhden kotiin."

• Lataa täältä tai täältä
• Ohjelman kotisivu
• Windows-käyttöjärjestelmille (Linuxille saa Password Gorilla ohjelman millä saa auki Password Safen tietokannan)

Password Safe ohjelman asennus

1) Lataa ohjelman uusin .exe asennustiedosto työpöydällesi täältä

2) Paina Suorita

3) Valitse kieli, Suomeksi ei saa niin valitse Englanti

4) Sinun pitää hyväksyä käyttösopimus ennen ohjelman käyttöä

Utorrentin peruskäyttö

Lisätiedot µtorrentista tästä, huom 10.10.2021, opas on jo vanha, suosittelen käyttämään qBittorrent ohjelmaa mieluummin.

• Lataa täältä
• Afterdawnin lista torrent-sivuista
• µtorrent Wikipedia
• Afterdawnin opas asetuksiin
• Pirate Bay luopuu kokonaan torrent-tiedostoista

Kuvaus Utorrentista

"µTorrent (MikroTorrent tai puhekielessä uTorrent) on ilmainen mainosrahoitteinen BitTorrent-ohjelma Androidille, Windowsille ja OS X:lle."Lainaus Wikipedia.

 

1.)

Eli ekaksi avaa µtorrent koneeltasi ja kirjoita haluamasi hakusana (tässä esimerkissä kirjoitan hakusanaksi ubuntu) ohjelman oikeaan yläkulmaan kuvan osoittamalla tavalla, valitse mistä haetaan kuvan vaihtoehdoista (Isohunt, Piratebay jne.) ja paina Enter niin sivu aukeaa. Vaihtoehtoisesti voit mennä suoraan Piratebayn sivuille ja käyttää sen omaa hakua.

2.)

Kannattaa katsoa hakupaikastasi (Isohunt, Piratebay tms.) että Seeds (jakajat) kohdassa on paljon jakajia (isompi määrä siis parempi). Esimerkkikuvassa Piratebayn sivu.

3.)

Kun olet valinnut haluamasi Torrent-tiedoston, magnet linkin tai torrent- tiedoston työpöydällesi (missä roskakorikin on). Torrentin saat siis ladattua vihreästä nuolesta, itse käytän magnet- linkkejä missä ei tarvitse ladata torrenttia lainkaan. Tässä pari esimerkkikuvaa kun lataat torrentit työpöydällesi. Tee kuvien mukaan.

Lataa Torrent työpöydällesi nuolesta .

Torrent työpöydällä.

4.)

Avaa µtorrent ja vasemmasta yläkulmasta paina Lisää torrent-kohdasta.

5.)

Etsi äsken lataamasi torrent työpöydältäsi, klikkaa sitä ja paina Avaa.

CCleaner asennus ja peruskäyttö-opas

Lisätiedot tästä

• Lataa täältä
• Päivitys 2019: puhdista Ccleanerin sijaan koneesi Windows 10: llä
• Päivitys 2019: Iotech.fi keskustelua
• Wikipedia
• Muutoshistoria
• Onko tietokoneessani käytössä 32-bittinen vai 64-bittinen Windows?
• Mistä tiedän tietokoneen suojaukset? Windows Vista, Windows 7
• Hardware.fi Opas: Tietokone nopeammaksi
• Rekisterin siivous on turhaa, joskus jopa haitallista (Nekon mielipide rekisterin siivouksista, kannattaa lukea)
• Suosittu siivoustyökalu CCleaner päivittyi: yksityisyysasetukset poistettu, sovellusta ei voi sulkea – ”Kuuntelimme palautetta” (Mikrobitti 8/2018, CCleaner versio 5.45 kyseessä)

Päivitys 2019

Tässä vaihtoehto Ccleanerille, turhien tiedostojen poiston voi suorittaa ihan Windows 10: kin ja vaikka automaattisesti.

1) Avaa asetukset -> Järjestelmä -> Tallennustila.

2) Oletus ruksit voi jättää, jos haluat tyhjentää samalla roskakorin niin pistä ruksi siihen, varmista ettet poista tärkeitä tiedostoja.

Eli et tarvitse erillisohjelmaa tälläiseen. Jos kuitenkin haluat käyttää Ccleaneria niin ohje alla, huom. käyttö omalla vastuulla.

Kuvaus

"CCleaner (ent. Crap Cleaner) on englantilaisen Piriform-yhtiön OS X- ja Windows-käyttöjärjestelmille kehittämä ilmainen väliaikaistiedostojen poistotyökalu ja rekisterin puhdistusohjelma. Ohjelma ei poista mitään tärkeitä tietoja kiintolevyltä, kuten dokumentteja. CCleaner on saatavilla 47 eri kielellä, mukaan lukien suomi." 

Lähde Wikipedia.

Asennus

1.) Eli aluksi ladataan ja asennetaan itse ohjelma (ellei ole jo koneella):

CCleaner Lataa uusin versio.. ..työpöydällesi

Kuvakaappaus opas

Kuvakaappauksen ottaminen näytöltäsi ja puhelimesta.

Lisätiedot tästä

• Wikipedia
• Microsoftin Paint- ohjeita

Kuvaus

Joku voi toisinaan pyytää sinua ottamaan kuvakaappauksen auttaakseen sinua ratkaisemaan jonkin tietotekniikka ongelman. Joskus on erittäin vaikeaa kuvata ongelmaa kun ei auttaja näe ongelmaa mutta näin voit helpottaa ratkaisua huomattavasti. Voit ottaa kuvakaappauksen toimimalla alla olevien ohjeiden mukaisesti.

 Kuvakaappaus tietokoneeltasi

1.)

Opas alkaa: Eli aluksi kerron tässä oppaassa miten otat Screen shotin (kuvakaappaus) tietokoneen ruudultasi ja saat siirrettyä ne nettiin. Eli ensin paina siinä kohassa mistä haluat ottaa kuvan tietokoneen ruudultasi niin Print Screen- tai PrtSc-nappia näppäimistön oikeasta ylänurkasta => 

Lisäys: joissain kannettavissa tietokoneissa pitää pistää FN- näppäin pohjaan ennen PrtSc-nappia.

Näin kuva on otettu ja kuva on nyt leikepöydällä (tai pelkästään päällimmäisenä näytöllä olevasta ikkunasta kuvakaappaus tapahtuu painamalla Alt Gr + Print Screen)

2.)

Sitten avaa Paint (käynnistä -> kaikki ohjelmat -> apuohjelmat -> paint) ja paina muokkaa -> liitä

3.)

..niin se ilmestyy Paintin ruudulle. Seuraavaksi mene Paintissä Tiedosto -> Tallenna nimellä ja valitse että mihin tallennat sen (esim. työpöydälle) (kohta 1). Sitten tee siitä sen niminen kuin haluat (kohta 2) sekä muuta tiedostomuodoksi jpeg (tai jpg, png) (kohta 3), ja paina lopuksi tallenna.